Według mnie wygląda to tak jakbyś wciągał brzuch ( na tej pierwszej fotce ) przez co brzuch idze bardzoej do środka a klatka piersiowa dzwiga się do gory - powiem szczeże że to nie zbyt konkretny wygląd natomiast jeśli tak masz na luzie no musisz popracować nad mięśniami brzucha ( brzuszki z obciążeniem ) żeby to nie wyglądało właśnie jak efekt [...]
[...] z lekkimi modyfikacjami z mojej strony z powodu niedoboru sprzetu na silowni). I co sadzicie? Druga sprawa to cos, co pewnie kazdy tepi z mniejszymi, lub wiekszymi skutkami: brzuch :/. Otoz, postaram sie opisac moj problem teraz, a potem moze wrzuce fotki jakies (wieczorem). Wyglada to tak: od piwska i prawdopodobnie zlego odzywiania (Diety nie [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 małe obciążenie nie katuj na początek -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x 15 -=- I BRZUCH CAŁY ZESTAW (Zestaw Ćwiczeń brzucha wykonywany jest po każdym treningu a składa się z : -krótkie skłony tułowia (nogi oparte nad ziemią) (przytrzymując 2 sekundy w napięciu) 25 powtórzeń -Wyprostowane [...]
[...] 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen (15kg) i sciaganie gryfu do klatki piersiowej 3x 20 powtorzen brzuch miesnie skosne 3x20 powtorzen I tutaj musze dolozyc jakies jescze np. skłony lub cos w ten desen i na koneic bieżnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 powtórzeniach -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 21/22,5/24 - trzymanie planka standardowo minutę. Na allachach fajnie mocno czuję spięcia brzucha jak cały [...]
W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]
Wczoraj cwiczone były barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc [...]
[...] chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz mięśnie brzucha ale może tylko tak wygląda. Ściąganie drążka wyciągu jest ok przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu [...]
1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]
[...] ale odczucia nie zapomniane. Plank - bez komentarza. Wznosy bioder - weszło w zadek, jak trzeba. Postaram się dołożyć następnym razem. Wytrzymka strasznie wolno - chyba brzuch przeszkadza. Micha - za dużo słodkiego. /SFD/Images/2015/12/25/4a5c1e072de94be7b27db663b121fe90.jpg Galaretka z kurą Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-25 [...]
Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]